http://ladyhazjayka.my1.ru/
Главная | Регистрация | Вход | RSS





Меню сайта
В разделе:
Диета [14]
Рецепты красоты [6]
"Здоровая страничка" [17]
Народные рецепты, травы, полезные советы, традиционная медицина и пр.
В здоровом теле...Физическая культура [3]
Фитнес, аэробика, укрепление организма

На сайте...

Главная » Статьи » КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ » Диета [ Добавить статью ]

Как не есть после 18:00

 Веди пищевой дневник. Это поможет увидеть, что ты ешь, и остановиться в нужный момент. Или заведи привычку читать, какие ингредиенты входят в состав употребляемой пищи: подсчет калорий усмирит аппетит. Мы способны употребить треть необходимых калорий в сутки только за счет перекусов - это 4,5 лишних кг в год!
 Пей воду или зеленый чай. Твой мозг может думать, что ты голодна, в то время как на самом деле организм испытывает жажду. Выпив стакан воды, ты наполнишь желудок, к тому же при этом будешь чувствовать себя гораздо лучше. И съешь меньше, и наполнишь каждую клеточку тела влагой.
 Пожуй жвачку или почисти зубы. Жвачка утолит пocлеобеденную тягу к сладкому, в то время как процесс жевания будет сигнализировать мозгу, что наступило чувство насыщения. Чистка зубов так же дает установку, что с едой на сегодня покончено.
 Измени свой рацион! Желание перекусить после основных приемов пищи появляется из-за нехватки зерновых, овощей и комплекса углеводов, а также чрезмерного употребления соленой и жирной пищи.
 Если ты испытываешь стресс и не можешь удержаться от соленого, принимай витамины В и С. Такая тяга может свидетельствовать о гиперфункции надпочечников. При переутомлении поддержи надпочечники витаминотерапией.
 Съедай горсть миндаля в течение дня: орешки и другие белки неживотного происхождения помогают отрегулировать аппетит и уровень сахара в крови. Если ты не в восторге от орехов, попробуй авокадо: в нем масса здоровых жиров и намного больше полезных белков, чем в стейке.
 Обращай внимание на размер упаковки. То, что ты купила нежирный или низкокалорийный снек, вовсе не повод слопать всю упаковку целиком. Старайся покупать продукты не в больших «семейных» упаковках, а в маленьких. В итоге все равно получится экономно: и купишь, и съешь меньше.
 Если тебе нестерпимо хочется шоколадку, ешь больше орехов, семечек, рыбы и зеленых овощей. «Шоколадный голод» свидетельствует о нехватке магния, которая встречается у 80%людей.
 Не отказывайся от перекусов полностью: это чревато депрессией. Ты должна осознавать, что «кусочничание» добавляет калории в суточную норму. Днем ешь меньше, а для вечера выбери здоровую пищу.
 Посидеть с подружками в кафе, заказав тарелочку пирожных, прекрасное времяпрепровождение. Но если тебе остро хочется сладкого, это значит, что организм посылает тебе сигналы бедствия. Одержимость десертами говорит о том, что ты ешь слишком редко или употребляешь пищу с высоким содержанием утеводов.
 Не держи дома соблазнительную еду. Если ты не в силах сдержать себя, коrдa знаешь, что у тебя в холодильнике лежит кусочек докторской колбаски или упаковка сливочного мороженого, просто не приобретай эти продукты! Подумай о менее калорийной замене, но учти, что она должна быть достаточно вкусной.
 Сделай паузу перед тем как начать есть. Возьми за правило не есть продукт, в котором больше 400 калорий, не подумав перед этим несколько секунд. Спроси себя: «Я действительно хочу есть или это просто необдуманная тяга пожевать?»
 Съедай по 5-6 маленьких порций еды, содержащей комплекс углеводов, каждый день по часам. Это поможет отрегулировать выработку поджелудочного инсулина, а значит, в организме будет накапливаться меньше жира.
 Ты пребываешь во власти стресса, в депрессии или угнетена? У тебя все шансы до потери пульса возжелать богатую белками пищу (например, пиццу или кусок торта), которая поднимет уровень эндорфина в крови. Чтобы поддержать гормональный уровень в норме на протяжении дня, ешь побольше зерновых.
 Никогда не ешь в процессе «общения» с телевизором или компьютером, убирай еду из поля зрения в перерывах между основными приемами пищи. Всегда трапезничай только за столом, выделив для приема пищи одну ограниченную зону.
 Налегай на овощи. Волокнистую пищу необходимо жевать и переваривать долго: так сигнал о сытости поступит в желудок быстрее. Еда с растворимыми и нерастворимыми волокнами ( фрукты, овощи, цельнозерновые каши) скорее заполняет объем желудка.
 Если ты не можешь удержаться от ночных посещений кухни, ешь яблоки, сельдерей или морковные палочки. Процесс жевания способствует расслаблению мышц лица и шеи, что снижает давление.
 Глубоко вдохни перед едой: ты понизишь уровень кортизола в крови ( гормон стресса, отвечающий также за углеводный обмен веществ в организме). Как вариант, найди способ расслабиться без еды: прими горячую ванну. Желаю Вам удачи в таком не легком труде.


Читать еще: Худеть правильно... Маленькие секреты , Ваш идеальный вес , Диета южного пляжа, или Президентская диета ,

Если вам понравился или помог материал на нашем сайте, оставьте, пожалуйста отзыв со ссылкой на наш сайт на каком-нибудь форуме или поделитесь ссылкой в соц. сети с друзьями. Будем крайне признательны и порадуем Вас новыми интересными материалами.



Похожие статьи:



Популярные рецепты (ТОП-10):
рецептСИНЕНЬКИЕ ПО-КОРЕЙСКИ (просмотров: 5120)
рецептКетчуп наподобие "Чумак" (просмотров: 4012)
рецептдомашние сочни с творогом (просмотров: 3784)
рецептШашлык из свинины с горчицей (просмотров: 3534)
рецептСалат "Шанхай" (просмотров: 3229)
рецептСалат « Красавчик » (просмотров: 2784)
рецептЗапеченная курица, фаршированная айвой (просмотров: 2601)
рецептЗаготовка для зеленого борща на зиму (просмотров: 2052)
рецептТорт "Шарм" (просмотров: 1927)
рецептПлов по-украински (просмотров: 1817)

Копирование материлов статьи не требует разрешений при наличии активной гиперссылки на сайт Леди Хозяйка с указанием автора статьи (если указан).
Категория: Диета | Добавил: IraVM (19.02.2011)
Просмотров: 301 | Теги: Диета | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Реклама
Читайте нас
Популярное в сети

Бытовая химия, хозтовары, товары для дома, упаковка и посуда в Харькове - интернет-магазин Своячок - широкий выбор товаров для дома и бизнеса
Твой Домашний Доктор - народные рецепты профилактики и лечения заболеваний, советы пользователей
Друзья сайта

ЛЕДИ ХОЗЯЙКА © 2017


Sitemap XML Sitemap-forum XML
Кулинария
Первые блюда
Вторые блюда
Соусы, подливы
Все из мяса
Все из рыбы и морепродуктов
Блюда из грибов
Салаты, закуски
Десерты
Выпечка
Напитки
Консервация, варенья
Рецепты для СВЧ
Рецепты для аэрогриля, пароварки
Хлебопечка
Детское
Вегетарианская кухня
Постные блюда
Разное
Библиотечка
Семья
Своими руками
Питомцы, растения
Домашний очаг
Детская площадка
Красота, здоровье
Это интересно
Сад, огород
Развлечения
Тайна имени
Тесты
Гороскопы
Онлайн кинотеатр
Онлайн ТВ
Онлайн игры
Фотогаллерея
Алавар-витрина
Исполнитель желаний
Общение
Файлообменник
Форум
Чат
Разное
ПриватБанк онлайн
Наши баннеры
Правила сайта
FAQ (вопрос-ответ)
Письмо администратору


Леди Хозяйка - женский сайт, на котором всегда можно найти то, что понадобится как хорошей хозяйке: кулинарные рецепты, выкройки, полезные советы по уходу за ребенком и обустройству жилища, на дачных грядках и в саду, так и настоящей Леди - мода, красота, кумиры и звезды и многое другое. А также бесплатно для всех: ТВ и фильмы в режиме онлайн, игры, тесты и гороскопы, безграничное общение на форуме и в чате.

Все материалы на данном сайте предназначены исключительно для ознакомления без целей коммерческого использования. Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы принадлежат их владельцам, и Администрация ресурса не несет ответственность за их использование. Администрация не несёт ответсвенности за материалы, размещённые на этом ресурсе пользователями. Если Вы считаете, что какой-либо из материалов нарушает Ваши права, свяжитесь с Администрацией.


seo analysis Рейтинг сайтов Женщинам