Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц. - В здоровом теле...Физическая культура - Леди Хозяйка
http://ladyhazjayka.my1.ru/
Главная | Регистрация | Вход | RSS





Меню сайта
В разделе:
Диета [14]
Рецепты красоты [6]
"Здоровая страничка" [17]
Народные рецепты, травы, полезные советы, традиционная медицина и пр.
В здоровом теле...Физическая культура [3]
Фитнес, аэробика, укрепление организма

На сайте...

Главная » Статьи » КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ » В здоровом теле...Физическая культура [ Добавить статью ]

Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц.

Движение коленом наружу

Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.


  • Исходное положение – лягте на пол на живот, лицом  на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и  положите ступню на левую голень.
  • Напрягите правую ягодицу и поднимите правое  колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. Задержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол.

Повторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги.

Разгибание бедра

Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое.


  • Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните  в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом.
  • Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.

Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

Наклоны с ногой назад

Это упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или занятиями в зале.


  • Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните правую руку перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу.
  • Наклоните корпус вперед и вытяните правую ногу назад так, чтобы она и вытянутая рука были параллельны  полу. Напрягите мышцы ягодиц и ног и медленно вернитесь в исходное положение.

10-12 повторений каждой ногой.

Комплекс упражнений для ягодиц может включать в себя упражнения с отягощениями и другими аксессуарами, например, с мячом.

Становая тяга с гантелями


  • Исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены перед собой. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
  • Медленно наклонитесь, пока ваш корпус не будет параллелен  полу. Руки с гантелями держите достаточно близко к телу. Вернитесь в исходную позицию. Гантели всегда должны находиться  максимально близко к телу.

10-12 наклонов.

Прогиб назад на мяче

Внесем в наш  комплекс упражнений для ягодиц дополнительную нагрузку на мышцы спины.


  • Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются  в пол.
  • Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало  прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно  вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.

10-12 повторений.

Рекомендуем вам выполнять комплекс упражнений для ягодиц  через 2-3 дня и чередовать  его с посещением бассейна, танцами или пробежками . Эти упражнения конечно же отлично вам помогут в борьбе с лишним весом. И тогда летний сезон вы встретите в превосходной форме!

——


Читать еще: Месячная диета на 2000 калорий, Худеть правильно... Маленькие секреты,Изменения в МутноМейзе 0.39.
Если вам понравился или помог материал на нашем сайте, оставьте, пожалуйста отзыв со ссылкой на наш сайт на каком-нибудь форуме или поделитесь ссылкой в соц. сети с друзьями. Будем крайне признательны и порадуем Вас новыми интересными материалами.



Похожие статьи:



Популярные рецепты (ТОП-10):
рецептСИНЕНЬКИЕ ПО-КОРЕЙСКИ (просмотров: 5011)
рецептдомашние сочни с творогом (просмотров: 3689)
рецептКетчуп наподобие "Чумак" (просмотров: 3612)
рецептШашлык из свинины с горчицей (просмотров: 3435)
рецептСалат "Шанхай" (просмотров: 3122)
рецептСалат « Красавчик » (просмотров: 2597)
рецептЗапеченная курица, фаршированная айвой (просмотров: 2527)
рецептЗаготовка для зеленого борща на зиму (просмотров: 1911)
рецептТорт "Шарм" (просмотров: 1851)
рецептПлов по-украински (просмотров: 1732)

Копирование материлов статьи не требует разрешений при наличии активной гиперссылки на сайт Леди Хозяйка с указанием автора статьи (если указан).

Источник: http://www.sympaty.net/
Категория: В здоровом теле...Физическая культура | Добавил: IraVM (27.07.2011) | Автор: Мама Пума
Просмотров: 759 | Теги: спорт, Фитнес, Рецепты красоты, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Реклама
Читайте нас
Популярное в сети

Бытовая химия, хозтовары, товары для дома, упаковка и посуда в Харькове - интернет-магазин Своячок - широкий выбор товаров для дома и бизнеса
Твой Домашний Доктор - народные рецепты профилактики и лечения заболеваний, советы пользователей
Друзья сайта

ЛЕДИ ХОЗЯЙКА © 2017


Sitemap XML Sitemap-forum XML
Кулинария
Первые блюда
Вторые блюда
Соусы, подливы
Все из мяса
Все из рыбы и морепродуктов
Блюда из грибов
Салаты, закуски
Десерты
Выпечка
Напитки
Консервация, варенья
Рецепты для СВЧ
Рецепты для аэрогриля, пароварки
Хлебопечка
Детское
Вегетарианская кухня
Постные блюда
Разное
Библиотечка
Семья
Своими руками
Питомцы, растения
Домашний очаг
Детская площадка
Красота, здоровье
Это интересно
Сад, огород
Развлечения
Тайна имени
Тесты
Гороскопы
Онлайн кинотеатр
Онлайн ТВ
Онлайн игры
Фотогаллерея
Алавар-витрина
Исполнитель желаний
Общение
Файлообменник
Форум
Чат
Разное
ПриватБанк онлайн
Наши баннеры
Правила сайта
FAQ (вопрос-ответ)
Письмо администратору


Леди Хозяйка - женский сайт, на котором всегда можно найти то, что понадобится как хорошей хозяйке: кулинарные рецепты, выкройки, полезные советы по уходу за ребенком и обустройству жилища, на дачных грядках и в саду, так и настоящей Леди - мода, красота, кумиры и звезды и многое другое. А также бесплатно для всех: ТВ и фильмы в режиме онлайн, игры, тесты и гороскопы, безграничное общение на форуме и в чате.

Все материалы на данном сайте предназначены исключительно для ознакомления без целей коммерческого использования. Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы принадлежат их владельцам, и Администрация ресурса не несет ответственность за их использование. Администрация не несёт ответсвенности за материалы, размещённые на этом ресурсе пользователями. Если Вы считаете, что какой-либо из материалов нарушает Ваши права, свяжитесь с Администрацией.


seo analysis Рейтинг сайтов Женщинам