1. Веди пищевой дневник. Это поможет увидеть, что ты ешь, и остановиться в нужный момент. Или заведи привычку читать, какие ингредиенты входят в состав употребляемой пищи: подсчет калорий усмирит аппетит. Мы способны употребить треть необходимых калорий в сутки только за счет перекусов - это 4,5 лишних кг в год!
2. Пей воду или зеленый чай. Твой мозг может думать, что ты голодна, в то время как на самом деле организм испытывает жажду. Выпив стакан воды, ты наполнишь желудок, к тому же при этом будешь чувствовать себя гораздо лучше. И съешь меньше, и наполнишь каждую клеточку тела влагой.
3. Пожуй жвачку или почисти зубы. Жвачка утолит пocлеобеденную тягу к сладкому, в то время как процесс жевания будет сигнализировать мозгу, что наступило чувство насыщения. Чистка зубов так же дает установку, что с едой на сегодня покончено.
4. Измени свой рацион! Желание перекусить после основных приемов пищи появляется из-за нехватки зерновых, овощей и комплекса углеводов, а также чрезмерного употребления соленой и жирной пищи.
5. Если ты испытываешь стресс и не можешь удержаться от соленого, принимай витамины В и С. Такая тяга может свидетельствовать о гиперфункции надпочечников. При переутомлении поддержи надпочечники витаминотерапией.
6. Съедай горсть миндаля в течение дня: орешки и другие белки неживотного происхождения помогают отрегулировать аппетит и уровень сахара в крови. Если ты не в восторге от орехов, попробуй авокадо: в нем масса здоровых жиров и намного больше полезных белков, чем в стейке.
7. Обращай внимание на размер упаковки. То, что ты купила нежирный или низкокалорийный снек, вовсе не повод слопать всю упаковку целиком. Старайся покупать продукты не в больших «семейных» упаковках, а в маленьких. В итоге все равно получится экономно: и купишь, и съешь меньше.
8. Если тебе нестерпимо хочется шоколадку, ешь больше орехов, семечек, рыбы и зеленых овощей. «Шоколадный голод» свидетельствует о нехватке магния, которая встречается у 80%людей.
9. Не отказывайся от перекусов полностью: это чревато депрессией. Ты должна осознавать, что «кусочничание» добавляет калории в суточную норму. Днем ешь меньше, а для вечера выбери здоровую пищу.
10. Посидеть с подружками в кафе, заказав тарелочку пирожных, прекрасное времяпрепровождение. Но если тебе остро хочется сладкого, это значит, что организм посылает тебе сигналы бедствия. Одержимость десертами говорит о том, что ты ешь слишком редко или употребляешь пищу с высоким содержанием утеводов.
11. Не держи дома соблазнительную еду. Если ты не в силах сдержать себя, когдa знаешь, что у тебя в холодильнике лежит кусочек докторской колбаски или упаковка сливочного мороженого, просто не приобретай эти продукты! Подумай о менее калорийной замене, но учти, что она должна быть достаточно вкусной.
12. Сделай паузу перед тем как начать есть. Возьми за правило не есть продукт, в котором больше 400 калорий, не подумав перед этим несколько секунд. Спроси себя: «Я действительно хочу есть или это просто необдуманная тяга пожевать?»
13. Съедай по 5-6 маленьких порций еды, содержащей комплекс углеводов, каждый день по часам. Это поможет отрегулировать выработку поджелудочного инсулина, а значит, в организме будет накапливаться меньше жира.
14. Ты пребываешь во власти стресса, в депрессии или угнетена? У тебя все шансы до потери пульса возжелать богатую белками пищу (например, пиццу или кусок торта), которая поднимет уровень эндорфина в крови. Чтобы поддержать гормональный уровень в норме на протяжении дня, ешь побольше зерновых.
15. Никогда не ешь в процессе «общения» с телевизором или компьютером, убирай еду из поля зрения в перерывах между основными приемами пищи. Всегда трапезничай только за столом, выделив для приема пищи одну ограниченную зону.
16. Налегай на овощи. Волокнистую пищу необходимо жевать и переваривать долго: так сигнал о сытости поступит в желудок быстрее. Еда с растворимыми и нерастворимыми волокнами ( фрукты, овощи, цельнозерновые каши) скорее заполняет объем желудка.
17. Если ты не можешь удержаться от ночных посещений кухни, ешь яблоки, сельдерей или морковные палочки. Процесс жевания способствует расслаблению мышц лица и шеи, что снижает давление.
18. Глубоко вдохни перед едой: ты понизишь уровень кортизола в крови ( гормон стресса, отвечающий также за углеводный обмен веществ в организме). Как вариант, найди способ расслабиться без еды: прими горячую ванну.
Если вам
понравился или помог материал на нашем сайте, оставьте, пожалуйста
отзыв со ссылкой на наш сайт на каком-нибудь форуме или поделитесь
ссылкой в соц. сети с друзьями. Будем крайне признательны и порадуем Вас
новыми интересными материалами.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
Поиск
Реклама
Читайте нас
Популярное в сети
Бытовая химия, хозтовары, товары для дома, упаковка и посуда в Харькове - интернет-магазин Своячок - широкий выбор товаров для дома и бизнеса
Твой Домашний Доктор - народные рецепты профилактики и лечения заболеваний, советы пользователей
Леди Хозяйка - женский сайт, на котором всегда можно найти то, что понадобится как хорошей хозяйке: кулинарные рецепты, выкройки, полезные советы по уходу за ребенком и обустройству жилища, на дачных грядках и в саду, так и настоящей Леди - мода, красота, кумиры и звезды и многое другое. А также бесплатно для всех: ТВ и фильмы в режиме онлайн, игры, тесты и гороскопы, безграничное общение на форуме и в чате.
